导读：健康生活从健身开始，巧用家中天然健身器械，达到健身目标。近日金阊新城（白洋湾街道）宝邻社区就请来了一位健身私教，让他教社区的老年人如何利用毛巾、绳子、矿泉水瓶、椅子……这些我们家中必备，身边随处可见的物品达到强身健体的目的，让自己不出家门就能体会到运动的快乐。
现在正是大冷的天，浑身都懒洋洋的，在阳台上晒晒太阳，很舒服，连门都不愿意出，连下个楼的勇气都没有了，更别说运动健身了。年轻人平时出个门，也是全副武装，手套、围巾、帽子、口罩，全上阵，缺一样都不行，更别说那些上了年纪的老年人了，大冬天的让他们出个门健身，那正是验证了一句话“那真是要了他们的老命了”。但整天就窝在家不运动，那也不利于身体健康发展，这可怎么办？别急，这不，宝邻社区今天就请到了宝力豪健身的陈思远教练，教辖区的老年人几个适合她们在家做的运动，把运动搬到家中，保证让您既可以在家活动筋骨，又可以增强抵抗力，同时又不用在冬季的寒风吹得发丝凌乱，还冻得瑟瑟发抖。
这不，陈教练正在教大家做“瓶子操”，只见他双脚分开站直，与肩同宽，膝盖稍微弯曲。每只手握住一瓶矿泉水，手心朝。保持上臂纹丝不动，弯曲手肘，将瓶身向上抬起，吸气，缓慢放下瓶身，恢复站立的姿势，他对这群“老年学员”说，这个动作每组做15次，持续做3组，所需的“装备”就是用矿泉水瓶装水替代哑铃，寻找起来省时省力，又可以锻炼手臂的肌肉，修饰手臂的线条。
跟这个“瓶子操”很像的就是用毛巾替代拉力带做的“毛巾操”了。只见陈教练身体直立，双脚分开的比胯部再宽一些，双手抓紧毛巾的两端，将毛巾拉直，手臂伸直移到平举，这时毛巾与地面平行，身体静止不动，收紧腹部，手举毛巾左右移动，然后恢复站姿，重新将毛巾再次举过头顶。这个运动每组做10次，持续做3组。
除此之外还有椅子操，陈教练建议平时“学员们”在家看电视的时候，不要窝在沙发里，可以坐直，以锻炼腰腹。坐在沙发最边缘，身体背部挺直，收紧核心肌肉群。双腿伸直抬平，双脚绷直，令腰腹肌肉带动双腿，做出类似剪刀开合的动作，保持30秒。除此之外还有绳操，利用跳绳就可以做到的一些运动，虽然这些健身操的“装备”简单可寻，但是既可以让大家不出家门就可以锻炼，把家变成健身房，又可以强身健体，防止颈椎、腰椎疼痛，又可以修饰形体。虽然这些学员都已经六七十岁了，但是爱美之心，人皆有之啊。你看，那边那位穿深红色衣服的阿姨是这群学员中年纪最大的，她叫孙兰巧，今年75岁，她听说社区要举办这次活动，二话不说就报名参加，说学会了，还要去教老姐妹一起学呢。
虽然都是一些运动量不大的简单运动，不过陈教练也提醒在座学习的老年人们在家健身的时候也要注意自己的安全，选在一个相对空间大的地方，避免摔倒、身体不稳时磕碰到桌椅，同时也提醒大家健身是要持之以恒，才能达到预期的效果。
（责任编辑：红枫叶养老产业）
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